z serii

[...] i tego będę się trzymał, ciężar zaniżony o dobre 25%, ale trzeba się cofnąć by móc coś dodać. Hamer w ss z rozpiętkami na koniec poezja, kontrola dopięcia i pomimo 2óch serii roboczych, weszło gdzie trzeba. Dalej barki- ogólnie nie pamiętam bym kiedykolwiek robił je po klatce (jeśli już to daaawno przed przerwą na FBW15 10 5). A już na pewno [...]

[...] zamaszyście, po łuku jak radził Dominik. Fajne nowe ćwiczonkom, w miarę ruchu czuć plecy od góry do dołu. Na 2ki tylko dwa lekkie ćwiczenia, uginania, które miały być w serii łączonej, ale nie ogarnąłbym tego i na bank ktoś zajął by mi któryś sprzęt (są od siebie bardzo oddalone, a siłka wielka). No i na koniec biceps- tylko 1 ciężkie [...]

[...] choć kolejny raz udało się utrzymać ciężar i objętość. Chyba włączył mi się zbytni fokus na Platza, przez co zaburzam progresje%-) W hackach dołożone aż 5kg do każdej serii- to już naprawdę pokaźne jak na mnie, gdyż znam tę konkretną maszynę w tej konkretnej siłowni i raczej nie przekraczałem na niej 80kg- tu ostatnia seria na 100. Reszta [...]

[...] grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 4 serie; robię to ćwiczenie czasami,ale nie przekonuje mnie ono zbytnio   Dolny gdzbiet    Rzymska: 5 serii; dość fajnie wlazło   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 5 serii roboczych dalej trzymają mocne domsy na nogach, mam cały czas problemy z chodzeniem do tego [...]

[...] to nogi mam tak do 160 stopni a nie do 180, w wyciskaniu mam rece do ok. 80 stopni, mocno spinam klate i opuszczam sztange. Jak na ostatnim B5 podnosilem 75 w ostatniej serii to mysle ze teraz moglbym nie dac rady z 70 i z 65 bylyby problemy, ale olac to. Po prostu wiem ile moge i tyle. Poki co bede tak cwiczyl caly czas. Trening B15 z [...]

dzięki, obliques!:) mam kilka pytań: - ile serii powinnam zrobić tego treningu? - swing ze sztangielką - domyślam się jak to wygląda, ale nie ma pewności:/ to takie skręty w lewo, prawo? - push up i pompki to nie to samo?... no i mały problem z tą piłką, ponieważ dawno chciałam ją sobie zakupić, ale niestety mam cudowną Kocicę z ostrymi pazurkami [...]

[...] ciężarze szerzej odwodziłam nogi- to pewnie tak ma być ? 5. uginanie nog lezac 2x12-8 10,15 też zmniejszyłam ciężar i wtedy mogłam uginać nogi prawie na maxa, ale i tak w 2 serii ustałam po 8 powt. 6. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x8-12 , 4, 5 kg 7. sciaganie drazka gornego do klatki 2x8-12 , 25, 25 kg 8. wyciskanie sztangielek [...]

[...] A(ten pierwszy). Mam mieszane uczucia, nie wiem czy dobrze robię. Robiłem rampe i może zaczynam od zbyta małego ciężaru, bądź za mało dokładam bo mi chyba troche dużo tych serii wychodzi(czy tak ma być?). I dzisiaj wygładało to tak: Push press 5 serii po 6 powtórzeń.<jako pierwsze ćwiczenie nie czułem tak barków jak wcześniej gdy było to [...]

[...] Zatem ujemna już niepotrzebna. U Ciebie środek i dół pracuje w 3 ćwiczeniach: płaska, skos ujemny i rozpiętki lub linki, a góra jest zaniedbana. Zostaw płaską 5 serii, skos dodatni 4s i rozpiętki też lekko w górę 3s. Nogi - założę się, że niedotrenowane. Masz 12 serii na czwórki, które są dużo większą partią i nieporównywalnie [...]

[...] / 12x42.5kg / 12x42.5kg +brzuch 20min cardio (tętno 150-160) KOMENTARZ TRENINGOWY Drążek z progresją ciężarową, a i pompa zaczynała sie robić fajna, potem wiosło, rekord w serii zrobiony, a takie kvrewskie palenie w plecach ze masakra, Półsztanga, pomyślałem, że bezsensu pochylać sie, skoro słabiej czuje więc tak jak widać prawie pion, mocno [...]

[...] ćwiczyło w tym treningu tez planuję jakieś małe zmiany, za około 3 treningi , gdy dojdę do 62 kg na martwy ciąg to zmienię wszystkie ćwiczenia na plecy na 10 powtórzeń w serii, a triceps , gdy dojdę do 12 kg zmienię też na 10 powtórzeń w serii, ale za to dołożę jeszcze trzecie ćwiczenie francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc i będę [...]

Crispek to musisz być strasznie leniwy. xD Ja robiłem: 6 serii dipsów po 12 powtórzeń 6 serii pompek z nogami niżej po 12 powtórzeń 6 serii pompek z nogami wyżej po 12 powtórzeń 6 serii podciągania po około 10 powtórzeń 12 serii pistoletów 4 serie przysiadów z podskokiem 6 serii kóka rehabilitacyjnego 6 serii wznosów nóg do tego 3 serie ćwiczeń na [...]

Crispek to musisz być strasznie leniwy. xD Ja robiłem: 6 serii dipsów po 12 powtórzeń 6 serii pompek z nogami niżej po 12 powtórzeń 6 serii pompek z nogami wyżej po 12 powtórzeń 6 serii podciągania po około 10 powtórzeń 12 serii pistoletów 4 serie przysiadów z podskokiem 6 serii kóka rehabilitacyjnego 6 serii wznosów nóg do tego 3 serie ćwiczeń na [...]

[...] http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening z trenerem 10 minut biegu - tempo 10 km/h To był dzień potrójnych serii 3 x obwód 20x wykroki z obciążeniem (2x kettbel po 8kg każdy) 15x przeskoki z nogi na nogę Tak zmasakrowanych nóg jeszcze chyba nie odczuwałam, po ostatniej serii, [...]

[...] 3x max -francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac 3x 12 -> 30kg -Sciaganie linek wyciagu 3x max na malym ciezarze Brzuch -> spiecia na lawcer skosnej ze skretem 5 serii na max i unoszeni nog w zwisie 4 serie max Na koniec rowerek 40 minut Suplementacja: -Na czczo porcja GM -do drugiego posilku 2g Omega 3 -Przed tr. porcja WF -30 minut [...]

[...] duży A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne [...]

[...] duży A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne [...]

[...] duży A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne [...]

[...] się ze mam dobry stanik ( mocno trzymający top z schock absorbera )... a tu po 20 min dreptania taki zonk - i pod prysznicem potem normalnie bolało %-) aero 20 min w tym 5 serii po 1 min - z roznącym wznosem bieżni ( 1 - 5 st ) tempo - tempo 8.8 w czwartek dla odmiany sobie zrobię rolling hills %-) [...]

[...] się kiedy mam dzień z abs ;-) na szczęście pojawił się chwilę po treningu...ale czułam że "is commn'" więc odpuściłam sobie brzuchy... uwagi: MC - trochę nie siadło, już po serii rozgrzewkowej wiedziałam że nie mam powera, druga seria zepsuta kompletnie, nie potrafiłam dobrze złapać gryfu, jakoś nie potrafiłam się "poskładać" odpowiednio, ale [...]